Mindfulness øvelse - mærk åndedrættet i næsen
Mærk indånding og udånding i næsen
Fokusområde: Kroppen — næsen — vejrtrækning
Formål: træner fokuseret opmærksomhed
Mærk åndedrættet i næsen
Luk øjnene og vend dit fokus mod kroppen. Mod indåndingen. Mod næsen.
Træk vejret med næsen.
Bemærk vejrtrækningen uden at lave den om. Indånding og udånding.
Fokusér nu udelukkende på den fysiske fornemmelse af indånding og udånding i næsen.
Mærk fornemmelsen i næseborene af luften der kommer ind … og ud.
Mærk det ene næsebor - det andet næsebor - begge på én gang.
Måske er der en svag bevægelse af næseborene.
Måske er der en fornemmelse af, at luften går inde gennem det ene næsebor og ud af det andet.
Måske er der forskel på temperaturen forskellige steder i næsen eller omkring næseborene.
Flyt opmærksomheden op og ned i næsen - fra det yderste af næseborene til længere op i næsen.
Bemærk alle detaljer af hvordan indånding og udånding føles i næsen.
Når du opdager, at dine tanker er vandret væk, så vend blidt dit fokus tilbage til åndedrættet i næsen igen.
NB: Mange blive frustrerede fordi de regner med at tankerne ikke vandrer, men det gør de for alle! Det er lige dér hvor du opdager det, at du bliver bevidst om dine tanker. Det er godt!
