Mindfulness øvelse - hvad du ser
Hvad du ser med øjnene i nuet
Fokusområde: Omgivelserne — synet
Formål: træner synet med både åben opmærksomhed og fokuseret opmærksomhed
Vær ikke-dømmende og neutral
Det du kigger på kan sætte mange tanker og måske følelser igang. Det er ikke meningen i denne øvelse! Husk at have en neutral indstilling overfor det, du bemærker med dine øjne.
God mod tankemylder
Denne øvelse kan være god til at få fokus væk fra dine tanker, idet du vender din opmærksomhed udad mod omgivelserne, ikke dig selv.
Hvad du ser
Hav åbne øjne.
Lad dine øjne være afslappede.
Tillad dine øjne at bevæge sig frit rundt i et roligt tempo.
Tillad også dine øjne at hvile på noget du ser i længere tid.
Gør dit bedste for ikke at styre øjnene, men lad dem selv bevæge sig.
Når dine øjne lander på noget, du ser, så lad dem hvile dér i nogen tid, indtil det føles naturligt at lade dem bevæge sig videre.
Eller indtil opmærksomheden skifter. Hold et roligt tempo, mindst fem sekunder - gerne længere tid.
Lad hele din opmærksomhed være i det, dine øjne ser på, lige nu.
Koncentrér dig blidt - uden anstrengelse. Bare se.
Imens er tanker, følelser, kroppen osv i baggrunden.
Der er kun det, du ser.
På et tidspunkt skifter opmærksomheden - eller øjnene flytter sig af sig selv.
Lad dem igen bevæge sig frit, indtil de igen lander på et nyt synsindtryk.
Gentag.
Dine tanker vandrer væk engang imellem helt naturligt. Når det sker, så vend tilbage til øvelsen.
Husk at det er godt - hver gang du opdager tankevandring, træner du din mindfulde opmærksomhed.
