Mindfulness kurser

Mindful Nu

Mindfulness kursus i Egå, Aarhus

8-ugers mindfulness kursus i Aarhus

Mindfulness kurset Mindful Nu er en ny og enkel måde at lære mindfulness på.

Det handler om at lære at bruge mindfulness i sit liv generelt for at få bedre trivsel. Kurset indeholder metoder til at skabe ro, til at blive mere opmærksom på sine sanser, tanker og følelser og får redskaber til at øge mental robusthed og livsglæde.

Kurset kan tages af nybegyndere i mindfulness men selv de erfarne kan lære nye metoder og få ny indsigt.

Vinter 2024

Datoer: 15/1 – 29/1 – 5/2 – 19/2 – 26/2 – 4/3 – 11/3 – 18/3

Vinter - aftenhold i Aarhus C kl 19:30-21:00

Sted: FO-Aarhus, lokale VA8-209. Vester Allé 8, 8000 Aarhus C

Tilmelding vinter - AFTEN (Aarhus C)

Hvad lærer du på Mindful Nu kurset?

  • Ro

    Du lærer at finde ro. Ro i hovedet og ro i kroppen.

  • Tanker

    Du lærer at forholde dig neutralt til dine tanker og lade dem passere

  • Sanser

    Du lærer at opleve dine sanser mere koncentreret så du får mere ud af hvad du ser, hører, føler, lugter og smager

  • Opmærksomhed og koncentration

    Du træner din koncentration og bliver bedre til at fokusere

  • Følelser

    Du får nemmere ved at håndtere og regulere dine følelser

  • Livsglæde

    Du lærer metoder til at dyrke og pleje gode følelser som lykke, glæde, begejstring, tryghed osv

  • Spontanitet

    Du lærer at slippe overdreven kontrol over krop og sind og istedet være spontan, kreativ og fri

Mindfulness kurset giver bedre trivsel gennem ro, mental robusthed, velvære og livsglæde.
Mindfulness kurset giver bedre trivsel gennem ro, mental robusthed, velvære og livsglæde.

Mindful Nu - for dig der er nybegynder

Hvis du aldrig har prøvet mindfulness før, vil Mindful Nu være en nem måde at komme igang. Metoden er enkel at forstå og man kan tilpasse alle metoderne til sig selv og egen hverdag.

Du vil helt sikkert få meget ud af denne nye måde at bruge din hjerne på!

Mindful Nu - for dig der kender lidt til mindfulness

Mange afprøver mindfulness ved at lytte til guidede meditationer på youtube eller i en app. Ofte for at få lidt lindring - ro i hovedet eller kroppen.

Desværre går mange af pointerne i mindfulness tabt uden instruktion. Mange opgiver også igen - måske fordi de ikke finder den lindring de forventede eller fordi der er for stort fokus på vejrtrækning eller intenst fokus.

I Mindful Nu lærer du alle principperne i hvad mindfulness går ud på og hvordan du kan bruge det i hverdagen.

Mindful Nu - for den erfarne mindfulness udøver

Selvom du allerede har gået på andre mindfulness kurser vil du på Mindful Nu formentlig kunne lære nye metoder eller en anden vinkel på hvordan man kan dyrke mindfulness. Flere erfarne mindfulness udøverer har gået på kurset allerede og har kunnet bruge både teorien og mindfulness øvelserne til en mere målrettet måde at praktisere.

Mindfulness kursus i Aarhus for både begyndere og øvede mindfulness udøvere
Mindfulness kursus i Aarhus for både begyndere og øvede mindfulness udøvere

Mindful Nu - for dig der oplever stress og angst

Mindfulness giver generelt nogle personlige værktøjer som giver mental robusthed overfor stress. Man får evnen til at “komme tilbage” efter små og store bump i livet. Nogle af redskaberne i mindfulness kan også dæmpe angst eller forebygge at angst opstår.

Vi arbejder på Mindful Nu direkte med at anvende vores mindfulness-færdigheder til at bearbejde tanker, følelser og ubehag i kroppen samt til at styrke os selv i kritiske perioder.

Pris

Mindful Nu er et kursus hvor du er der for at lære at bruge mindfulness i dit liv. Du kan takke dig selv senere!

Kurset koster 2995,- kr.

Det inkluderer

  • 8 kursusgange á 90 minutter
  • guidede mindfulness meditationer - nye øvelser og repetition af tidligere
  • teori og baggrund for mindfulness
  • du får tilbagemelding på dine erfaringer og lærer af de andre
  • du får adgang til online materiale skriftlige vejledninger i alle øvelser
  • der er lydindspilninger med guidede meditationer
  • mail/sms reminder dagen før hver kursusgang
  • kaffe og te

Praktisk info

Parkering er en udfordring i Aarhus C, så tag højde for det.
Det er vigtigt at du kommer til tiden og ikke kommer dryssende senere, da det er meget forstyrrende for vores øvelser.

Hvis du er nødt til at skippe en gang eller to så bare rolig - du har materialet online incl. guidede meditationer. Desuden repeteres og forfines alle øvelser gennem hele kurset.

Mindfulness kræver ikke en bestemt stilling. Du bestemmer selv om du vil sidde på en stol, på gulvet eller ligge ned. Lokalet har stole, så medbring selv en måtte eller puder, hvis du vil sidde eller ligge på gulvet. Spørg hvis du er er i tvivl.

Mindfulness kræver ingen særlig stilling - for det meste sidder vi på en stol
Mindfulness kræver ingen særlig stilling - for det meste sidder vi på en stol

Hvad siger tidligere kursister?

95% tidligere kursister har fået nyttige redskaber til at undgå stress og finde ro
95% tidligere kursister har fået nyttige redskaber til at undgå stress og finde ro

95% af mine tidligere kursister er enige i følgende udsagn

  • På kurset har jeg lært at bruge mindfulness til at håndtere livets udfordringer (11% meget enig, 56% enig, 28% delvist enig, 6% uenig, 0% meget uenig)
  • Jeg har lært nyttige redskaber til at finde ro og undgå stress (44% meget enig, 44% enig, 6% delvist enig, 6% uenig, 0% meget uenig)
  • Jeg har generelt fået bedre trivsel i løbet af kurset (28% meget enig, 44% enig, 22% delvist enig, 0% uenig, 6% meget uenig)

100% af kursisterne er enige i

  • Jeg har lært at kunne være mere til stede i nuet (50% meget enig, 28% enig, 22% delvist enig, 0% uenig, 0% meget uenig)

  • Gennem kurset er jeg blevet bedre til at styre min opmærksomhed (11% meget enig, 61% enig, 28% delvist enig, 0% uenig, 0% meget uenig)

  • Kurset har givet mig redskaber til neutralt at observere tanker, følelser og sanser (17% meget enig, 61% enig, 22% delvist enig, 0% uenig, 0% meget uenig)

    “Tak for introduktionen til en ny verden. Jeg har meget at lære og arbejde videre med. Tak fordi jeg kom godt i gang”

    — Tidligere kursist

    “Folk undrer sig over at jeg ikke farer sådan op - jeg er blevet meget mere rolig”

    — Tidligere kursist

    “Det her er jo genialt!”

    — Tidligere kursist med erfaring fra MBSR

Mindful Nu indeholder alle typer mindfulness

Mindful Nu er baseret på mindfulness-systemet Unified Mindfulness, som er en meget struktureret måde at dyrke mindfulness. Formålet med at dyrke mindfulness her er at få mest ud af livet, at minimere lidelse og at give disse værdier til andre.

Formålet er at tage alle de bedste metoder fra forskellige mindfulness skoler og kombinere dem i ét system - Unified Mindfulness. Mindful Nu indeholder derfor både meditationsøvelser fra

Det vi kalder mindfulness i dag stammer fra meditationspraksis udviklet i de sidste 3000 år.

Selvom mindfulness oprindeligt er udsprunget fra buddhisme bruger vi i Mindful Nu slet ingen begreber fra dette. Alle begreber er på dansk. Du lærer øvelserne med navne som f.eks. Se Hør Føl, og vi bruger almindelige ord som koncentration, fokus og opmærksomhed.

Mindfulness kurset Mindful Nu indeholder online kursusmateriale for alle 8 moduler incl lydfiler med guidede meditationer.
Mindfulness kurset Mindful Nu indeholder online kursusmateriale for alle 8 moduler incl lydfiler med guidede meditationer.

Mindful Nu er ikke MBSR

Mindfulness Baseret Stress Reduktion (MBSR) er en meget udbredt metode til at lære mindfulness og har været med til at udbrede mindfulness i Vesten siden 1990'erne. Mindful Nu er ikke MBSR men en anden tilgang til at lære mindfulness. De grundlæggende mindfulness principper er de samme.

Der er bla følgende forskelle i forhold til MBSR:

  • Mindful Nu kræver ikke fokus på åndedrættet (men vi bruger også åndedrættet ind i mellem)
  • Mindful Nu indeholder øvelser og teknikker der har en bestemt funktion - f.eks. til at finde ro eller til at observere alle sanser neutralt
  • Mindful Nu anbefaler korte meditationer helt ned til få sekunder og længere meditationer på 10 minutter eller mere

Mindful Nu og Mindful Mandag er det samme

Her er en længere beskrivelse af mindfulness og kursets indhold.

Mindful Nu har tidligere heddet Mindful Mandag.

Mindful Nu på video eller i virksomheden

Hvis du ikke har mulighed for at deltage i kurset i Aarhus kan du overveje at købe det på video eller at få Mindful Nu ud til din virksomhed.

Mindful Nu videokursus Mindful Nu på din virksomhed

Mindful Nu online

Jeg overvejer at lave Mindful Nu som et online kursus hvor vi mødes 8 gange på zoom. Skriv til mig, hvis du er interesseret i online kursus. Hvis der er interesse kan vi lave et hold.

Hvis bare jeg kunne slukke for mine tanker - blive tanketom

Hvis du ønsker at blive tom i hovedet og slippe for at have tanker hele tiden, har du helt sikkert brug for mindfulness! Vores aktive hjerne tænker hele tiden og det er både menneskehedens glæde og menneskehedens forbandelse.

Men næsten ingen mennesker kan slukke for tanker eller opnå at være tanketomme. Mindfulness handler i stedet om at lade tanker passere forbi uden at gribe fat i dem. Det giver stadig ro og styrker alle dine evner til at regulere følelser, fokusere og at observere.

På Mindful Nu lærer du altså ikke metoder til at tømme hovedet - men du lærer at være ok med tanker. Du lærer at opleve dem helt neutralt.

Vi ser under kurset også kort på andre meditationsformer - mantrameditation - og du lærer forskelle mellem de forskellige måder man kan meditere på.

Hvad lærer man på kurset - og hvordan foregår det?

At lære mindfulness handler både om at lære teknikkerne, at anvende dem og ikke mindst få feedback på, hvordan det går. Mange kommer aldrig ordentlig i gang, eller kører fast, hvis de kun sidder med det selv.

Det er derfor det er nyttigt at gå til et kursus i mindfulness. Hver gang lærer vi en teknik, ser tilbage på hvordan det er gået hidtil og imellem hver gang anvender man selv en eller af teknikkerne. Derfor er det vigtigt at få feedback undervejs. Der er dels det tekniske … gør man det rigtigt? Hvad oplever man? Dels kan man lære mere om hvordan man anvender mindfulness i udfordrende situationer eller forbedrer sin mindfulness praksis. Vi gør en del ud af at få mindfulness ind som en del af hverdagen, så du efter kurset er i fuld gang og har det som en naturlig del af dit liv.

Præsentation af de enkelte moduler

Jeg har lavet korte præsentationer af indholdet af de enkelte moduler her (bemærk dog at vi desværre ikke længere er i Yogastudiet men 2 andre steder).

Njah - det er ikke noget for mig

Giv gerne anonym feedback, hvis det ikke er noget for dig. Du kan også kontakte mig direkte og fortælle hvad der skulle til for at du kom med.