8-ugers mindfulness kursus i Aarhus

Sensommer 2024

Datoer: 26/8 – 2/9 – 9/9 – 16/9 – 23/9 – 30/9 – 7/10 – 21/10

Sted: FO-Aarhus, Vester Allé 8, 8000 Aarhus C

Hvad lærer du på Mindful Nu kurset?

På kurset lærer du enkle men effektive mindfulness-teknikker til …

• Ro

  Du lærer at finde ro. Ro i hovedet og ro i kroppen.

• Tanker

  Du lærer at forholde dig neutralt til dine tanker og lade dem passere.

• Sanser

  Du lærer at opleve dine sanser mere koncentreret så du får mere ud af hvad du ser, hører, føler, lugter og smager

• Opmærksomhed og koncentration

  Du træner din koncentration og bliver bedre til at vælge, hvad du fokuserer på.

• Følelser

  Du får nemmere ved at håndtere og regulere dine følelser.

• Livsglæde

  Du lærer metoder til at dyrke og pleje gode følelser som lykke, glæde, begejstring, tryghed osv.

• Spontanitet og kreativitet

  Du lærer at slippe overdreven kontrol over krop og sind og istedet være spontan, kreativ og fri.

• Stress

  Du lærer at bruge mindfulness til at forebygge stress og at komme af med stresssymptomer.

• Angst

  Du lærer om angst og hvordan mindfulness kan bruges til at opløse angst i tanker og krop.

• Depression

  Du lærer at forebygge depression ved at bruge mindfulness til at undgå at tankerne får magt.

• Smerter

  Du lærer hvordan mindfulness kan bruges til at lindre smerter.

• Livskriser

  Du lærer at bruge mindfulness til at skabe mental robusthed: at styre gennem livskriser og bruge dine redskaber til at holde dig selv oven vande.

Mindful Nu - for dig der er nybegynder

Hvis du aldrig har prøvet mindfulness før, vil Mindful Nu være en nem måde at komme igang. Metoden er enkel at forstå og man kan tilpasse alle metoderne til sig selv og egen hverdag.

Du vil helt sikkert få meget ud af denne nye måde at bruge din hjerne på!

Mindful Nu - for dig der kender lidt til mindfulness

Mange afprøver mindfulness ved at lytte til guidede meditationer på youtube eller i en app. Ofte for at få lidt lindring - ro i hovedet eller kroppen.

Desværre går mange af pointerne i mindfulness tabt uden instruktion. Mange opgiver også igen - måske fordi de ikke finder den lindring de forventede eller fordi der er for stort fokus på vejrtrækning eller intenst fokus.

Mange tror også, at mindfulness kun er noget, der foregår imens man lytter til meditationen. Og mange mindfulness systemer kræver at man udvikler en dyb tilstand af koncentreret fokus, inden man går videre til de mere avancerede øvelser.

I Mindful Nu skal du ikke meditere i flere timer hver dag. Fra starten af gør vi meget ud af at integrere mindfulness i hverdagen. Du kan meditere koncentreret eller bruge mindfulness imens du laver andre ting.

Du skal naturligvis bruge mindfulness hver dag for at få noget ud af kurset, ikke kun når vi mødes!

Til gengæld lærer du fra starten af alle principperne i hvad mindfulness egentlig går ud på og hvordan du aktivt kan bruge det i hverdagen, på udfordringer og som en mulighed for at få mere ud af livet.

For den erfarne mindfulness udøver

Selvom du allerede har gået på andre mindfulness kurser vil du på Mindful Nu formentlig kunne lære nye metoder eller en anden vinkel på hvordan man kan dyrke mindfulness.

Flere erfarne mindfulness udøverer har gået på kurset allerede og har kunnet bruge både teorien og mindfulness øvelserne til en mere målrettet måde at praktisere.

Forebyg og håndtér stress med mindfulness

Stress er en reaktion på pres og belastning og er faktisk sundt. Men hvis stress ikke reguleres ned, kan det sætte sig som langvarig stress og det er usundt. På kurset arbejder vi med selvregulering af nervesystemet og du lærer derfor hvordan du kan bruge dine mindfulness teknikker til at undgå at stressen hober sig op.

Redskaber mod angst i mindfulness

Mange af redskaberne i mindfulness kan dæmpe angst eller forebygge at angst opstår. På Mindful Nu arbejder vi direkte med hvordan vi bruger vores teknikker til at håndtere angst.

Forstå depression og forebyg depression med Mindful Nu

Depression kommer af at sindet fokuserer på negative tanker i for lang tid. På kurset lærer du teknikker til at få et andet forhold til dine tanker. Vi supplerer mindfulness med lidt fra metakognitiv terapi. Blandt andet gennem øget metabevidsthed - evnen til observere tankerne lidt “udefra”.

Redskaberne giver mulighed for at forebygge depression.

Håndtering af smerter gennem mindfulness teknikker

Smerter skaber lidelse og lidelsen forøger oplevelsen af smerte. I Mindful Nu arbejder vi med at bruge mindfulness til at hjælpe hjernen til en anden oplevelse af kroppen gennem fokus og at træne evnen til sindsligevægt.

Mindful Nu til at klare udfordringer og livskriser

Mindfulness giver generelt nogle personlige værktøjer som giver mental robusthed. Man får evnen til at “komme tilbage” efter små og store bump i livet.

Vi arbejder på Mindful Nu direkte med at anvende vores mindfulness-færdigheder til at bearbejde tanker, følelser og ubehag i kroppen samt til at styrke os selv i kritiske perioder.

Mindful Nu - åbner for kreativitet og fokus til sport og arbejde

Brugt rigtigt, kan mindfulness bruges til at styrke hjernens kreative processer. Vi arbejder i Mindful Nu med at åbne sindet for mere kreativitet og problemløsning. At undgå at tankerne blokerer. Og samtidig sætter vi kroppen fri.

Disse principper kan bruges til at være mere spontan og kreativ og at undgå mentale og fysiske blokeringer i både sport, arbejde og fritidsliv.

Mindfulness og metakognitiv terapi

Instruktøren Kim Oechsle arbejder som metakognitiv terapeut til daglig og derfor er det naturligt at flette principper fra metakognitiv terapi ind i kurset. Det er derfor, vi arbejder så direkte med at anvende mindfulness til stress, angst, depression og smerter.

Pris

Mindful Nu er et kursus hvor du er der for at lære at bruge mindfulness i dit liv. Du kan takke dig selv senere!

Kurset koster 3195,- kr.

Det inkluderer

• 8 kursusgange á 90 minutter
• Guidede mindfulness meditationer - nye øvelser og repetition af tidligere.
• Teori og baggrund for mindfulness.
• Du får tilbagemelding på dine erfaringer og lærer af de andre.
• Du får adgang til online materiale skriftlige vejledninger i alle øvelser .
• Materialet inkluderer beskrivelser af hvordan du kan bruge teknikkerne til stress, angst, depression, smerter og sorg.
• Materialet inkluderer afsnit som handler om at bruge mindfulness til at åbne sindet til mere kreativitet og problemløsning.
• Der er lydindspilninger med guidede meditationer.
• Mail/sms reminder dagen før hver kursusgang.
• Kaffe og te.

Praktisk info

Hvad siger tidligere kursister?

95% af mine tidligere kursister er enige i følgende udsagn

• På kurset har jeg lært at bruge mindfulness til at håndtere livets udfordringer (11% meget enig, 56% enig, 28% delvist enig, 6% uenig, 0% meget uenig)
• Jeg har lært nyttige redskaber til at finde ro og undgå stress (44% meget enig, 44% enig, 6% delvist enig, 6% uenig, 0% meget uenig)
• Jeg har generelt fået bedre trivsel i løbet af kurset (28% meget enig, 44% enig, 22% delvist enig, 0% uenig, 6% meget uenig)

100% af kursisterne er enige i

• Jeg har lært at kunne være mere til stede i nuet (50% meget enig, 28% enig, 22% delvist enig, 0% uenig, 0% meget uenig)
• Gennem kurset er jeg blevet bedre til at styre min opmærksomhed (11% meget enig, 61% enig, 28% delvist enig, 0% uenig, 0% meget uenig)
• Kurset har givet mig redskaber til neutralt at observere tanker, følelser og sanser (17% meget enig, 61% enig, 22% delvist enig, 0% uenig, 0% meget uenig)

Citater

“Tak for introduktionen til en ny verden. Jeg har meget at lære og arbejde videre med. Tak fordi jeg kom godt i gang”

— Tidligere kursist

“Folk undrer sig over at jeg ikke farer sådan op - jeg er blevet meget mere rolig”

— Tidligere kursist

“Det her er jo genialt!”

— Tidligere kursist med erfaring fra MBSR

“Alt i alt et rigtigt godt kursus med en masse gode metoder og teknikker til et bedre liv. Tak Kim for alt du har lært mig.”

— Tidligere kursist

“Super indlevelse, inkludering og formidling med og til deltagerne.”

— Tidligere kursist

Mindful Nu indeholder alle typer mindfulness

Mindful Nu er baseret på mindfulness-systemet Unified Mindfulness, som er en meget struktureret måde at dyrke mindfulness. Formålet med at dyrke mindfulness her er at få mest ud af livet, at minimere lidelse og at give disse værdier til andre.

Formålet er at tage alle de bedste metoder fra forskellige mindfulness skoler og kombinere dem i ét system - Unified Mindfulness. Mindful Nu indeholder derfor både meditationsøvelser fra

• fokuseret opmærksomhed og koncentration
• åben opmærksomhed
• selvomsorg og åben venlighed (eng. compassion / lovingkindness)

Det vi kalder mindfulness i dag stammer fra meditationspraksis udviklet i de sidste 3000 år.

Selvom mindfulness oprindeligt er udsprunget fra buddhisme bruger vi i Mindful Nu slet ingen begreber fra dette. Alle begreber er på dansk. Du lærer øvelserne med navne som f.eks. Se Hør Føl, og vi bruger almindelige ord som koncentration, fokus og opmærksomhed.

Mindful Nu er ikke MBSR

Mindfulness Baseret Stress Reduktion (MBSR) er en meget udbredt metode til at lære mindfulness og har været med til at udbrede mindfulness i Vesten siden 1990'erne. Mindful Nu er ikke MBSR men en anden tilgang til at lære mindfulness. De grundlæggende mindfulness principper er de samme.

Der er bla følgende forskelle i forhold til MBSR:

• Mindful Nu kræver ikke fokus på åndedrættet (men vi bruger også åndedrættet ind i mellem)
• Mindful Nu indeholder øvelser og teknikker der har en bestemt funktion - f.eks. til at finde ro eller til at observere alle sanser neutralt
• Mindful Nu anbefaler korte meditationer helt ned til få sekunder og længere meditationer på 10 minutter eller mere

Mindful Nu og Mindful Mandag er det samme

Her er en længere beskrivelse af mindfulness og kursets indhold.

Mindful Nu har tidligere heddet Mindful Mandag.

Mindful Nu på video

Hvis du ikke har mulighed for at deltage i kurset i Aarhus kan du overveje at købe det på video. Hele kurset er optaget og opbygget som moduler, hvor du præsenteres for teori og du guides igennem alle meditationer og principper.

Mindful Nu videokursus

Mindful Nu online

Jeg overvejer at lave Mindful Nu som et online kursus hvor vi mødes 8 gange på zoom. Skriv til mig, hvis du er interesseret i online kursus. Hvis der er interesse kan vi lave et hold.

Jeg er interesseret i et zoom kursus

Mindful Nu i virksomheden

Hele kurset eller elementer derfra kan præsenteres i virksomheder gennem kurser eller workshops.

Mindful Nu på din virksomhed

Hvis bare jeg kunne slukke for mine tanker - blive tanketom

Hvis du ønsker at blive tom i hovedet og slippe for at have tanker hele tiden, har du helt sikkert brug for mindfulness! Vores aktive hjerne tænker hele tiden og det er både menneskehedens glæde og menneskehedens forbandelse.

Men næsten ingen mennesker kan slukke for tanker eller opnå at være tanketomme. Mindfulness handler i stedet om at lade tanker passere forbi uden at gribe fat i dem. Det giver stadig ro og styrker alle dine evner til at regulere følelser, fokusere og at observere.

På Mindful Nu lærer du altså ikke metoder til at tømme hovedet - men du lærer at være ok med tanker. Du lærer at opleve dem helt neutralt.

Vi ser under kurset også kort på andre meditationsformer - mantrameditation - og du lærer forskelle mellem de forskellige måder man kan meditere på.

Hvad lærer man på kurset - og hvordan foregår det?

At lære mindfulness handler både om at lære teknikkerne, at anvende dem og ikke mindst få feedback på, hvordan det går. Mange kommer aldrig ordentlig i gang, eller kører fast, hvis de kun sidder med det selv.

Det er derfor det er nyttigt at gå til et kursus i mindfulness. Hver gang lærer vi en teknik, ser tilbage på hvordan det er gået hidtil og imellem hver gang anvender man selv en eller af teknikkerne. Derfor er det vigtigt at få feedback undervejs. Der er dels det tekniske … gør man det rigtigt? Hvad oplever man? Dels kan man lære mere om hvordan man anvender mindfulness i udfordrende situationer eller forbedrer sin mindfulness praksis. Vi gør en del ud af at få mindfulness ind som en del af hverdagen, så du efter kurset er i fuld gang og har det som en naturlig del af dit liv.

Præsentation af de enkelte moduler

Jeg har lavet korte præsentationer af indholdet af de enkelte moduler her (bemærk dog at vi desværre ikke længere er i Yogastudiet men 2 andre steder).

Njah - det er ikke noget for mig

Giv gerne anonym feedback, hvis det ikke er noget for dig. Du kan også kontakte mig direkte og fortælle hvad der skulle til for at du kom med.