Mindfulness mod depression
Depression
Depression er en af de mest invaliderende psykiske sygdomme. Depression er en særlig tilstand, hvor man ikke kan få kontakt til positive følelser og tankerne er som en tæt tåge der gør at man ikke ser klart.
Negative tankemønstre menes at være en af årsagerne til depression. Især efter en depression kan der være “spor” der gør at men nemmere ledes til at gentage disse tankemønstre. Selvom medicin på kort sigt kan hjælpe en ud af depression er der derfor stor risiko for tilbagefald.
Mindfulness har vist sig at være effektivt til at forebygge depression både i første omgang og at forebygge tilbagefald. Bla fordi man får redskaber til at bearbejde tankerne og til at afkoble sig fra tankernes magt. Det er måske det, der hjælper til at “tågen” letter.
Gode, positive følelser og livskvalitet
Det der er sværest under en depression er at få kontakt til positive følelser. I de dele af mindfulness der handler om omsorg og kærlig venlighed bruger man øvelser der træner den egenskab.
Mindfulness-øvelser mod depression
En af de vigtigste principper i mindfulness er at man lader tanker passere, uden at de sætter sig som store følelser. Det gøres med neutral observation og åben opmærksomhed.
I mindfulness lærer man bla også omsorg og kærlig venlighed som hjælper én til at få kontakt med gode følelser.
Man lærer med mindfulness nogle redskaber til at håndtere livets udfordringer - men samtidig gør mindfulness også at de netværk i hjernen, der normalt er meget aktive under depression, nedsættes. Koblingen mellem “standard-netværket” og frontallapperne. Man laver nogle nye “spor” i hjernen.
Prøv en mindfulness øvelse mod depression
Det er generel og daglig brug af mindfulness og principperne bag mindfulness, der på sigt er effektivt mod depression - så man kan ikke vælge én øvelse ud der præcis “hjælper mod depression”.
Da depression i høj grad er tankedrevet kan en øvelse som tanker som skyer dog give indblik i hvad det er man træner og lærer med mindfulness.
En anden øvelse, som hjælper med at rette ens fokus væk fra ens eget indre er en øvelse som hvad du hører.
