Mindfulness og vejrtrækning
Som udgangspunkt kræver mindfulness ikke nogen særlig vejrtrækningsteknik. Vejrtrækningen kan gøres til en del af mindfulness meditationen eller være helt udenfor opmærksomheden.
Mindfulness med fokus på vejrtrækningen
I mange mindfulness øvelser har man fokus på vejrtrækningen i sig selv.
Det er fordi vejrtrækningen altid er til stede som en mulighed for observation, uanset hvor man er. Alle kan altid mærke vejrtrækningen og man kan fokusere på forskellige aspekter af vejrtrækningen. Der er mulighed for at fokusere på følelsen af luft igennem næse eller mund, følelsen af at bryst og mave udvider sig og trækker sig sammen - og meget mere.
Fokus på vejrtrækning kan være et mål for en mindfulness meditation i sig selv. Og det kan også fungere som et anker - en fast del af meditationen som opmærksomheden fokuserer på og som man altid kan vende tilbage til når tankerne vandrer.
Mindfulness uden fokus på vejrtrækning
Mindfulness er dog generelt bare neutral observation af alle typer af sanseoplevelser - og vejrtrækningen er bare én mulighed.
Man kan derfor også lave mindfulness helt uden fokus på vejrtrækningen. Mange vil opdage at vejrtrækningen af sig selv falder til ro og næsten bliver umærkelig. Fokus er fri til at beskæftige sig med det meditationen drejer sig om.
Mindfulness og yoga vejrtrækningsteknikker
Yoga og mindfulness kan kombineres. Her kombinerer man de fysiske udstræknings- og afspændingsøvelser i yogaen med vejrtrækningsøvelser.
I yoga påvirker man vejrtrækningen, f.eks. ved at holde en finger på et næsebor af gangen i takt med indånding og udånding.
Det er en mulighed, men det er ikke nødvendigt for at dyrke mindfulness. Mindfulness i sig selv er rene mentale øvelser.
